Звоните с 9 до 18 каждый день
+7 (495) 675-42-13

Бокс для
детей

Бокс для
взрослых

Видео

О боксе // Статьи про бокс // Физическая подготовка – важная часть фундамента

Физическая подготовка – важная часть фундамента

Такой вид спорта, как бокс, требует особой физической формы, так как связан с большими нагрузками. Процесс тренировки организма спортсмена можно разделить на два этапа: общая и специальная физическая подготовка. Общая физическая подготовка.

Первым и обязательным этапом физического развития тела спортсмена является общая, или базовая подготовка. Она включает в себя упражнения, направленные на тренировку всех групп мышц. Это силовые упражнения, бег, ходьба, растяжка, упражнения с утяжелением. Данный набор предназначен для наращивания и укрепления мышечного каркаса, а так же для подготовки тела к более серьёзным нагрузкам, которые обеспечивают специальные физические упражнения. Стоит отметить, что пренебрегать этим этапом ни в коем случае нельзя, так как без него Вы не достигнете нужного эффекта и рискуете получить серьёзную травму. Специальная физическая подготовка.

Этот процесс гораздо длительнее, сложнее и более трудоёмкий. Специальная подготовка – это основа функциональности каждого бойца, благодаря которой он будет достигать тех или иных результатов. Сразу нужно сказать, что физическое состояние боксёра – это только его дела, и только от него зависит, будет ли он постоянно находиться в тонусе, развиваться, или же наоборот регрессировать. Важно уяснить, что без специальной физической подготовки любая, даже самая совершенная техника будет абсолютно бесполезна.

Если общая подготовка направлена на всестороннее развитие спортсмена, то специальные упражнения делятся в зависимости от целевого назначения. Есть упражнения, направленные на развитие выносливости боксёра. Их суть заключается в том, что одни и те же действия, с утяжелением или без, повторяются большое количество раз. Таким образом, определённые группы мышц вырабатывают привыкание, что снижает уровень усталости и вырабатывает их выносливость. Другой набор упражнений направлен на выработку быстроты действий и реакцию. Тренинг заключается в развитии внимания, запоминании действий и развитии сверхскорости в различных ситуациях. Немаловажными являются и силовые качества. От них зависит максимальная сила удара боксёра. Эти упражнения отрабатываются на спортивных снарядах, таких как мешок и груша, а так же путём силовых упражнений и работы с утяжелениями. Хорошо развитая ловкость и гибкость являются залогом эффективной работы боксёра на ринге с минимальным риском получения травм. Показатель ловкости отвечает за способность бойца уклоняться от ударов и быстро менять свою позицию. Этот параметр хорошо тренируется при помощи различных гимнастических упражнений и развития двигательной активности. Гибкость – способность мышц в определённый момент растягиваться и тем самым увеличивать амплитуду действий. При активном передвижении это качество защищает боксёра от растяжений и вывихов. Равновесие боксёра – один из важнейших факторов во время поединка. Спортсмены постоянно двигаются по рингу, уклоняясь и парируя удары. При этом нужно постоянно твёрдо стоять на ногах, чтобы, даже пропустив случайный удар не отправиться в нокдаун. Существует ряд упражнений для тренировки вестибулярного аппарата. Это: кувырки вперёд, обратные кувырки, движения по кругу головой и шеей, вращения вокруг своей оси на стуле или в упоре сидя, а так же прыжки с разворотом на различное количество градусов.

Не стоит сбрасывать со счетов быструю ходьбу и различные командные игры. В первом случае задействуются абсолютно все группы мышц. А при помощи добавления нехитрых упражнений во время ходьбы, таких как повороты туловища, наклоны или махи, получится отличная разминка. Спортивные игры же развивают не только двигательные функции, но и смекалку, реакцию и внимание.