Звоните с 9 до 18 каждый день
+7 (495) 675-42-13

Бокс для
детей

Бокс для
взрослых

Видео

О боксе // Статьи про бокс // Значимость мышечного расслабления на ринге

Значимость мышечного расслабления на ринге

Если Вы любите бокс и стараетесь регулярно смотреть трансляции выступлений, то Вам, наверняка, хоть раз на глаза попадался поединок, в котором один соперник выглядит намного легче другого, хотя на самом деле они имеют практически одинаковый вес. В таком бою соперник кажется просто неуклюжим медведем, который в конце матча, скорее всего, проиграет либо по очкам, либо нокаутом. А вот «лёгкий» боксёр выглядит, как пушинка при своих 90-100 кг. Правда, эта пушинка обладает ударом весом в тонну. Так в чём же секрет такого боксёра? Дело в том, что все боксёры знают, насколько важно свойство мышц резко сокращаться. Это становится залогом сильного удара, крепкого пресса и общей устойчивости. Поэтому на каждой тренировке они развивают мускулатуру, выполняют специальные упражнения на сокращение мышц и т.д. Однако, совсем немногие уделяют столько же внимания расслаблению мышц. А зря, ведь именно своевременное включение в работу необходимой группы мышц, в то время, пока остальные отдыхают, является залогом выносливости и лёгкости боксёра. Профессионал, проводящий на ринге 12 раундов, просто обязан обладать такими навыками, ведь иначе он не выстоит даже в среднем темпе. Рассмотрим конкретнее, в чём суть расслабления. Во время любого движения на ринге, да и не только на ринге, задействуются несколько групп мышц, которые и приводят тело в движение. Остальные мышцы включаются в работу по инерции, хотя их присутствие и не обязательно. Таким образом, каждый манёвр или удар задействуют максимальное количество мышц, которые со временем, естественно, утомляются. Грамотный боксёр умеет напрягать только те мышцы, которые необходимы для выполнения определённого действия. Все остальные в это время находятся в состоянии покоя. Однако могут мобилизоваться в любое время с полной отдачей, благодаря тому, что не утомляются постоянно. Умение расслаблять мышечные волокна влияет не только на выносливость бойца, но и на скорость удара и передвижения. Лишние мышцы, задействованные во время удара, только закрепощают руку, уменьшая скорость и силу. Это же касается и ног – боксёр двигается медленнее, чем мог бы. К тому же, действуя по принципу напряжения только необходимых групп мышц, боксёр имеет возможность постоянного наращивания темпа, что благотворно скажется на исходе поединка с менее подготовленным соперником. Все эти преимущества каждый спортсмен может получить без особых усилий и временных затрат, однако эффект однозначно превзойдёт все ожидания и добавит уверенности в своих силах.

Постоянный сознательный контроль расслабления и напряжения всех мышц организма, особенно в условиях боя, является крайне сложным процессом, который у новичков может вызывать потерю концентрации в поединке и, как результат, поражение. Поэтому крайне важно на каждой тренировке оттачивать этот навык, доводя его до автоматизма, чтобы этот контроль перешёл с сознательного уровня на подсознательный. Упражнения для расслабления и сокращения мышц не имеют какой-то сложной технической основы, но при этом являются крайне действенными и полезными. Главный принцип, на котором они построены – это то, что полному расслаблению мышц предшествует их кратковременное максимальное сокращение. В этом случае спортсмен может полностью прочувствовать каждый участок своего тела и напряжённую зону. Одним из самых простых таких действий является то, чему детей учат ещё в детском саду во время занятий на свежем воздухе. Исходная стойка: ноги на ширине плеч, руки подняты над головой. Далее делается глубокий вдох, дыхание задерживается на несколько секунд. В это время старайтесь немного напрячь как можно больше мышц своего тела. Потом идёт резкий выдох и полное расслабление. Руки должны опускаться быстро и не за счёт мышц.